Categories

Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

5 Tips Olahraga untuk Ibu Hamil yang Berpuasa

PREGNANCY  |  12 May '19

Ibu hamil diperbolehkan menjalankan ibadah puasa asalkan dalam keadaan sehat, baik ibu hamil itu sendiri maupun bayi yang dikandungnya. Apabila Moms menghendaki menjalankan ibadah puasa saat hamil, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan. Dokter akan memeriksa kondisi kandungan dan bila perlu meresepkan suplemen atau menu diet.

Meskipun sedang hamil dan berpuasa, Moms harus tetap menjaga kebugaran tubuh dengan cara berolahraga. Lantas, apa saja tips olahraga untuk ibu hamil yang sedang berpuasa? Moms, perhatikan penjelasan singkat berikut ini.

1. Pilih jenis olahraga yang cocok dilakukan saat berpuasa

Jenis olahraga berintensitas ringan cocok untuk ibu hamil yang sedang berpuasa. Jalan-jalan santai, yoga, berenang, dan bersepeda adalah beberapa aktivitas olahraga ringan yang cocok. Semua jenis olahraga tersebut mampu melancarkan peredaran darah, membuat Moms lebih relaks, membakar kalori, dan mengoptimalkan kerja jantung.

2. Jadwalkan waktu olahraga khusus di bulan puasa

Sebagaimana dikemukakan oleh pelatih fitness asal Uni Emirat Arab, Hamdan Khouri, olahraga saat berpuasa dalam keadaan perut kosong tidak disarankan. Maka dari itu, ubahlah jadwal berolahraga menjadi setelah berbuka puasa karena Moms telah mendapatkan energi kembali dari makan dan minum. Mintalah seseorang, lebih disukai seorang instruktur atau pelatih, untuk menemani Moms berolahraga.

Di sisi lain, beberapa ahli kesehatan lainnya, termasuk dr. Saptawati Bardosono, menilai bahwa olahraga sebaiknya dilakukan setengah jam menjelang berbuka puasa. Setelah itu, Moms dapat mengganti energi dan cairan yang hilang pada waktu berbuka.

Waktu dan cara berolahraga mana yang Moms pilih tergantung pada kebiasaan Moms dan anjuran dokter kandungan. Yang jelas, segera hentikan olahraga ketika Moms merasa pusing, lemas, dan mual.

3. Penuhi kebutuhan cairan tubuh pada waktu berbuka dan setelahnya

Batasi aktivitas fisik Moms di siang hari agar Moms tidak dehidrasi. Inilah alasan mengapa Moms sangat tidak disarankan untuk melakukan olahraga di siang hari saat berpuasa. Untuk mengganti cairan yang hilang selama berpuasa, minumlah setidaknya 1,5 hingga 2 liter air setelah berbuka dan sebelum tidur.

4. Imbangi olahraga dengan istirahat cukup

Beraktivitas terus-menerus tanpa diimbangi dengan istirahat cukup malah dapat merugikan Moms. Waktu tidur yang kurang juga akan berdampak saat olahraga, yaitu mengantuk, lelah, dan kurang energi. Maka dari itu, tidurlah sekitar 7-9 jam per hari dan bila perlu tidur siang sekitar dua jam per hari.

5. Pulihkan energi setelah berolahraga dengan makan makanan bergizi

Meskipun sedang menjalankan ibadah puasa di bulan Ramadan, Moms harus tetap makan dengan kuantitas sama seperti saat tidak menjalankan ibadah puasa. Memang, Moms harus menjadwalkan ulang kapan Moms memenuhi kebutuhan kuantitas makan ini menjadi saat sahur, saat berbuka, dan sebelum tidur. Pastikan bahwa menu makanan Moms mengandung karbohidrat, protein, vitamin, mineral, dan lemak.

61 Babyologist Indonesia

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

Ini Alasan Mengapa Dokter Banyak Bertanya Saat Pertemuan Antenatal

Mengapa saat melakukan pemeriksaan kehamilan, dokter banyak memberikan pertanyaan?

Menyetir Saat Hamil Boleh Tidak?

Banyak para Moms yang bertanya-tanya apakah sedang hamil boleh mengendarai kendara? Yuk, simak jawabannya berikut.

Perbedaan Kehamilan Ektopik Terganggu dan Kehamilan Ektopik

Kehamilan ektopik adalah keadaan hamil dengan hasil pembuahan melekat pada jaringan selain rongga rahim.

Pentingnya Mindfullness bagi Ibu Hamil Saat Berpuasa

Jika kondisi Moms diperbolehkan untuk puasa, baiknya Moms mencoba dengan tetap memerhatikan mindfullness dalam diri

Menghadapi Baby Blues Usai Melahirkan

Apakah Moms sudah mengetahui bagaimana cara mencegah serta menghadapi Baby Blues? Yuk, simak informasi berikut!

Tips Nyaman Berpuasa untuk Working Mom

Hai Moms, saat ini saya sedang hamil anak kedua dan masuk ke trimester kedua.

Daftar Menu Berbuka dan Sahur Tersehat untuk Ibu Hamil

Apakah Moms sedang hamil tetapi ingin berpuasa? Yuk, simak informasi berikut agar puasa Moms tetap lancar.

Kapan Moms Harus Menjalani Tes USG?

Apakah Moms sedang hamil dan bingung kapan saat yang tepat untuk menjalani USG? Nah, simak informasi lengkapnya!

18 Kondisi Ini Bikin Ibu Hamil Dilarang Berpuasa

Jika Moms memiliki satu atau lebih kondisi kesehatan yang dijabarkan di bawah ini, sebaiknya tunda niat berpuasa.

Kekurangan Cairan Ketuban selama Kehamilan (Oligohidramnion)

Cairan ketuban adalah cairan yg berfungsi menahan guncangan, mencegah infeksi unk janin dan tempat janin tumbuh dan berkembang.

Tips Mengatasi Morning Sickness pada Trimester Pertama Kehamilan

Mual pada awal kehamilan yang sering disebut morning sickness adalah keluhan yang sering sekali dialami oleh wanita hamil.

Berpuasa saat Hamil

Berpuasa saat hamil bukanlah hal yang mudah untuk dijalankan dan memang tidak ada larangan berpuasa selama kehamilannya sehat ya.

Tips Agar Tidak Bolak Balik RS dan Persalinan Lancar

Bagi wanita yang akan memiliki anak tentu momen kelahiran sangat ditunggu-tunggu, mari dipersiapkan dengan baik.

Jangan Makan dan Minum Ini Ketika Hamil dan Berpuasa

Moms perlu memberi perhatian lebih pada menu makanan saat hamil, terutama jika Moms menjalankan ibadah puasa.

Tips agar Puasa Ibu Hamil Lebih Mudah

Jika Moms memutuskan untuk berpuasa selama kehamilan, tidak perlu membatasi diri untuk makan hanya saat sahur dan berbuka puasa.

Perubahan Ibu Setelah Melahirkan

Apa saja perubahan yang dialami seorang wanita pasca melahirkan?

Merasa Tidak Sehat Saat Hamil dan Berpuasa, Haruskah Segera Membatalkan Puasa?

Apakah Moms pernah merasakan tidak sehat ketika hamil dan sedang berpuasa? Apa yang sebaiknya Moms lakukan?

Mencegah Pegal Berlebih Saat Hamil

Pegal-pegal itu adalah bagian dari kehamilan. Yuk, simak cara mencegah pegal yang berlebih saat hamil Moms.

Isi Tas Persiapan Melahirkan

Apakah Moms sudah mempersiapkan tas yang akan dibawa ke RS saat pesalinan nanti? Yuk, simak informasi berikut.

Puasa Setelah Pernah Keguguran, Bagaimana Risikonya?

Apakah Moms pernah mengalami keguguran dan tetap ingin berpuasa ketika hamil? Yuk, simak informasi berikut.