Ketika Anda hamil, nutrisi menjadi prioritas tertinggi yang harus benar-benar diperhatikan. Anda perlu menyesuaikan menu makanan harian ketika kehamilan Anda terus berkembang guna memenuhi kebutuhan nutrisi bayi yang sedang tumbuh di dalam kandungan. Meskipun Mom mungkin harus menghindari makanan tertentu, namun hal ini sangatlah penting untuk menjaga kesehatan Anda serta janin dalam kandungan.

Manfaat Ubi Jalar Selama Kehamilan

1. Vitamin A

Vitamin A sangat penting untuk calon ibu dan janin dalam kandungan. Bahkan para ahli menyebutkan, bahwa selama masa kehamilan para ibu hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi 200 mg Vitamin A setiap harinya selama masa kehamilan. Secangkir ubi jalar mengandung 1922 mg vitamin A yang sekitar 300% dari asupan rutin yang direkomendasikan setiap hari. Jadi Anda bisa mengandalkan ubi jalar sebagai asupan vitamin A.

2. Vitamin C Dan Besi

Vitamin C membantu dalam penyerapan zat besi yang sangat penting untuk kesehatan bayi Anda selama kehamilan. Menurut National Institutes of Health perempuan harus mengambil 80-85 mg vitamin C dan zat besi 27 mg selama kehamilan. Secangkir ubi jalar yang dipanggang mengandung 39 mg vitamin C dan 1,38 mg zat besi.

3. Kalium

Wanita hamil dan juga orang dewasa yang mendekati usia 20an harus mengonsumsi 4,7 g potasium setiap hari. Wanita yang sedang menyusui, harus meningkatkan asupan kalium mereka menjadi 5 g setiap hari. Ubi jalar menjadi pilihan makanan yang baik karena mengandung 950 mg potasium yang sangat penting selama kehamilan.

4. Serat

Sembelit adalah masalah umum selama kehamilan. Dan serat adalah salah satu kandungan yang mampu mengatasi permasalah ini. Ibu hamil harus mengonsumsi 22-28 mgs serat setiap hari, untuk menghindari sembelit. Secangkir ubi jalar mengandung 6,6 g serat yang dapat memenuhi sebagian besar kebutuhan serat makanan tubuh Anda.

5. Vitamin B6

Vitamin B6 bermanfaat untuk mencegah morning sickness dan membantu pembentukan sel darah merah selama kehamilan. Menurut para ahli, wanita hamil harus mengonsumsi 1,9 miligram vitamin B6 setiap hari. Secangkir ubi jalar mengandung 0,6 miligram vitamin B6

Risiko Mengonsumsi Ubi Jalar Setiap Hari

Ubi jalar memang memiliki manfaat yang sangat luar biasa untuk kehamilan, namun jika Mom mengonsumsinya setiap hari apalagi dengan jumlah yang berlebih, maka risiko munculnya penyakit pada ibu hamil akan meningkat. Penelitian lebih lanjut yang dilakukan menunjukkan bahwa kebiasaan konsumsi lebih dari 10.000 IU vitamin A dapat menyebabkan keguguran, kelahiran mati, cacat lahir, dan gagal hati kongenital. Dan sebuah ubi jalar besar mengandung sekitar 4 kali jumlah ini. Peningkatan asupan vitamin A telah dikaitkan dengan malformasi dan cacat lahir. Obstetricians dan ahli gizi dengan demikian memperingatkan terhadap asupan vitamin A yang berlebihan selama kehamilan.

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist Editor.

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!