Sembelit atau konstipasi adalah gangguan pencernaan yang sering terjadi pada anak-anak. Salah satu penyebab konstipasi pada anak diantaranya kurangnya asupan serat. Meski bukan merupakan penyakit yang serius, konstipasi yang kronis tidak hanya bisa menyebabkan ketidaknyamanan tetapi juga komplikasi penyakit lainnya.¹

Untuk itu, cukupilah asupan serat untuk mencegah serta mengatasi konstipasi pada anak. Berikut 5 Makanan Cegah si Kecil Konstipasi yang bisa Moms berikan untuk si Kecil:

Kentang

Kentang merupakan salah satu makanan yang kaya akan serat. Kentang dengan ukuran sedang memiliki kandungan 3.8 gram serat, lho, Moms. Cobalah variasikan cara penyajiannya agar si Kecil tidak bosan, mulai dari membuat mashed potato, potato wedges, ataupun kentang rebus. Untuk metode memasaknya, hindarilah metode menggoreng karena kentang goreng mengandung banyak lemak.

Pasta dengan Gandum Utuh

Sumber karbohidrat kedua yang mengandung banyak serat adalah pasta yang terbuat dari gandum utuh atau whole-wheat pasta. Ada banyak jenis pasta yang bisa Moms berikan untuk si Kecil mulai dari spageti, fusili, hingga makaroni. Namun, selalu perhatikan bahan baku pasta yang Moms beri untuk si Kecil, ya. Pasta yang mengandung serat yang banyak adalah pasta yang terbuat dari gandum utuh.

Oatmeal

Makanan yang bisa mencegah dan mengatasi si Kecil dari konstipasi adalah oatmeal. Setengah cup atau 68 gram oat mengandung 2 gram serat larut dalam air (soluble) dan serat tidak larut dalam air (insoluble). Serat insoluble dapat membantu makanan agar diproses lebih cepat di dalam usus. Sementara itu, serat yang larut dalam air dapat membentuk bahan zat seperti gel. Kedua jenis serat tersebut dapat membuat kotoran lebih mudah dikeluarkan.

Agar tidak membosankan, Moms juga dapat menambahkan berbagai buah-buahan yang mengandung serat seperti blueberry, raspberry, dan strawberry.

Edamame

Siapa yang sangka kalau edamame juga ternyata memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Jika si Kecil bosan makan buah, Moms bisa sesekali memberinya camilan lain seperti edamame. Rebus atau kukuslah edamame lalu beri tambahan sedikit garam untuk menambahkan rasa.²

Pepaya

Sejak dulu, pepaya memang dinilai ampuh mengatasi konstipasi. Hal ini dikarenakan pepaya memiliki kandungan serat yang tinggi. Tahukah Moms bahwa seat yang terkandung dalam pepaya ada sekitar 1,8 gram dalam 100 gram pepaya? Selain itu, pepaya juga memiliki kandungan air yang cukup banyak sehingga membantu mengatasi masalah sembelit.³

Sudah Makan Makanan Tinggi Serat, tapi si Kecil Masih Sembelit?

Jika hal tersebut terjadi pada si Kecil, Moms bisa mencari tahu masalah lainnya. Pertama, cek apakah asupan air putihnya sudah cukup? Kurang minum air putih juga dapat menyebabkan konstipasi karena makanan dalam tubuh kekurangan cairan sehingga sulit untuk dicerna. 

Selain itu, coba cek pula susunya. Susu si Kecil biasanya dilengkapi dengan bakteri baik yang bermanfaat untuk kesehatan pencernaannya. Bakteri Lactobacillus reuteri (Lr), misalnya, dapat mencegah gangguan saluran cerna pada anak. Ketika si Kecil mengalami konstipasi, bisa jadi hal ini diakibatkan oleh bakteri baik pada usus si Kecil.⁴ Moms bisa mempelajari tentang bakteri baik untuk si Kecil di sini.

Lalu, memerhatikan asupan gizinya saja tidak cukup Moms. Pastikan si Kecil bergerak aktif. Sebab, berolahraga dapat membantu melancarkan pencernaan si Kecil. Yuk, dukung pertumbuhan dan kesehatan pencernaan si Kecil agar ia bisa grow happy.

¹https://kidshealth.org/en/parents/constipation.html

²https://www.parents.com/recipes/scoop-on-food/11-foods-that-fight-constipation-in-kids/

³https://food.detik.com/info-sehat/d-4300196/agar-tak-sembelit-rutinlah-konsumsi-5-buah-enak-ini

⁴https://www.liputan6.com/health/read/2032255/inilah-bakteri-yang-menyehatkan-usus-si-kecil

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!