Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

5 Jenis Makanan yang Mengandung Zat Besi

FEEDING  |  05 Mar '19


Zat besi adalah mineral penting yang digunakan untuk mengangkut oksigen ke seluruh bagian tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia (kelelahan/kelemahan), dan defisiensi kronis dapat berakibat pada kegagalan organ. Sebaliknya, terlalu banyak zat besi menyebabkan produksi radikal bebas berbahaya, mengganggu metabolisme dan menyebabkan kerusakan pada organ seperti jantung dan hati.

Tubuh mampu mengatur penyerapan zat besi, sehingga overdosis jarang terjadi dan biasanya hanya terjadi ketika orang mengonsumsi suplemen. Zat besi dari sumber makanan alami, seperti yang tercantum di bawah ini, dianggap aman dan sehat.

Sementara zat besi lebih baik diserap dari sumber heme (daging), zat besi dari sumber non-heme (tanaman) lebih baik diatur karena dapat menyebabkan sedikit kerusakan pada tubuh. Makanan tinggi zat besi termasuk sereal yang diperkaya, daging sapi, kerang, buah kering, kacang, kacang, sayuran hijau gelap, coklat gelap, quinoa, jamur, dan biji labu. Jumlah yang harus Moms konsumsi seharinya adalah 18 miligram (mg).

Makanan yang Mengandung Zat Besi dengan Jumlah Tinggi

Di bawah ini ada beberapa jenis makanan yang mengandung besi dengan jumlah yang cukup tinggi, di antaranya adalah sebagai berikut:

  1. Sereal
    Sereal adalah makanan yang terbuat dari hasil ekstruksi oat bran dan corn meal. Sereal biasanya dinikmati pada pagi hari untuk sarapan, sereal juga biasanya ditambahkan susu atau yoghurt. Sehingga memiliki zat besi yang sangat tinggi.

  2. Beef
    Beef adalah daging sapi yang biasa dan umum digunakan untuk keperluan konsumsi makanan. Dalam beef bukan hanya kandungan vitamin namun juga memiliki kandungan zat besi yang sangat tinggi.

  3. Tiram
    Tiram adalah sekelompok kerang-kerangan dengan cangkang berkapur dan relatif pipih. Tiram juga kaya akan zat besi. Dari 3oz tiram memiliki (7,8mg) zat besi.

  4. Buah Kering
    Buah kering adalah buah yang diproses dengan cara dikeringkan di bawah sinar matahari langsung atau dengan alat pengering buatan (oven dehydrator) tetapi tetap mempertahankan rasa dan aromanya, sehingga buah kering memiliki kandungan zat besi.

  5. Kacang putih
    Kacang putih adalah sejenis polong-polongan yang dapat dimakan dari berbagai kultivar phaseolus vulgaris, buah, biji dan daunnya dimanfaatkan orang sebagai sayuran. Dari sepercangkir kacang putih memiliki (6,6mg) zat besi.

Semoga bermanfaat.

By: Babyologist

Copyright by Babyologist

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!

546 Babyologist Indonesia

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

Perbedaan Susu Sapi, Susu Soya, dan Formula Soya

Apa bedanya susu sapi, susu soya dan formula soya? Yuk simak berikut ini.

Kastengel Keju Wajan

Siapa yang suka kastengel? Coba resep anti gagal berikut ini yuk!

Traditional Weaning vs Baby Led Weaning (BLW)

Memasuki tahap MPASI, apakah Moms bingung menentukan metode traditional weaning atau baby-led weaning? Simak berikut ini yuk!

Camilan Keluarga : Cireng isi Keju

Ketika #dirumahaja, bawaanya jadi pengen ngemil mulu ga sih Moms? Bikin sendiri yuk cireng isi keju. Ini resepnya.

Tips Mengatasi Kolik pada si Kecil

Kolik adalah kondisi yang terjadi pada bayi sehat yang menangis tiada henti selama lebih dari 3 jam sehari.

Yuk! Cegah si Kecil Sakit Mulai dari Peralatan Makannya

Masuk diusia Zayn yg ke 1 tahun, pertama kali nya aku coba memberikan dia Sufor.

Nasi Goreng Salmon ala MamaUna

Dikarenakan BabyU sudah genap setahun, MamaUna mau coba kasih makanan masakan rumah, biar papa nya juga kebagian 🤪 hehehe. Nasi Goreng jadi sa [...]

4 Komposisi Penting ASI Booster untuk Keberhasilan ASI Eksklusif

Ternyata, peran ASI Booster sebagai penunjang keberhASIlan ASI eksklusif sangatlah penting.

Akhirnya Ku Menemukan Jodoh Botolku

Mencari botol susu yang cocok untuk si Kecil itu ternyata seperti memilih jodoh! Yuk simak berikut ini.

Creamy Cheesy Chicken Liver, MPASI yang Kaya akan Zat Besi

Hati ayam merupakan salah satu sumber zat besi yang baik bagi bayi.

Tips Menjaga Kadar Vitamin dalam ASI

Saat ASI sudah dipompa, ASI dapat segera didinginkan dalam waktu kurang dari 1 jam.

10 Finger Foods Kesukaan Si Kecil

Finger foods atau camilan yang dapat dimakan sendiri oleh si Kecil dapat mengurangi rasa laparnya di antara jam makan

Tips Memberikan Snack Sehat untuk Gigi pada Si Kecil

Berikut tips memberikan snack sehat untuk camilan si Kecil. Yuk simak Moms

Resep MPASI Beef Rolade

Menu favorit Kenneth, baru pertama kali coba dan berhasil! Ini anti gagal loh Moms. Selamat mencoba.

Onion Rings Bisa Jadi Snack untuk si Kecil

Onion rings mudah dibuat dan juga bisa dipakai untuk jadi cemilan si Kecil disaat senggang loh Moms!

Oats, Menu Andalan si Kecil

Jangan lupa variasikan menu makanan si Kecil agar tidak bosan dan tetap nafsu makan ya Moms! Simak resep berikut.

Resep Tahu Daging Cincang

Apakah si Kecil sudah berusia 20 bulan? Yuk, variasikan menu MPASI dengan coba resep tahu daging cincang ala mom Arlina.

Ikan Tuna Orak Arik Telur

Menu ini bukan hanya menjadi andalan si kecil loh Moms tapi semua anggota keluarga juga suka. Mari dicoba resepnya.

Menu MPASI: Chicken Rice Singapore

Apakah Moms sedang mencoba untuk menaikkan berat badan si Kecil? Resep chicken rice singapore ini cocok loh!

Nasi Brokoli Udang

Apakah Moms sedang mencari resep yang bergizi namun mudah dibuat? Cocok untuk si Kecil yang menyukai menu seafood.