Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

5 Hal Penting dalam Menu Berbuka Ibu Menyusui

FEEDING  |  20 May '19


Ibu menyusui yang memutuskan untuk berpuasa harus mempersiapkan fisik, mental, dan spiritualnya secara memadai. Berkenaan dengan asupan makanan, menu berbuka Moms setidaknya harus mengandung tujuh kandungan penting berikut agar asupan dan pasokan ASI Moms cukup untuk sepanjang hari.

  1. Air

    Dehidrasi termasuk salah satu masalah kesehatan utama orang berpuasa. Air penting untuk menghindari dehidrasi. Ahli gizi menyarankan kepada para ibu menyusui untuk melakukan “parade air” setelah berbuka puasa. “Parade air” yang dimaksud adalah meminum air dengan pola yang sudah ditetapkan, yaitu setidaknya satu cangkir setiap setengah jam usai berbuka hingga waktu Imsak tiba untuk menghindari perasaan kembung. Selain air putih, Moms juga bisa memenuhi kebutuhan cairan dari makan buah-buahan yang mengandung banyak air (misalnya semangka, jeruk, melon), dan sup.
  1. Makanan kaya energi

    Buatlah menu makanan yang menyertakan makanan-makanan yang membuat Moms mempertahankan lebih banyak energi sepanjang hari. Makanan-makanan tersebut dapat mengandung serat tinggi, indeks glikemik rendah, dan yang kurang atau tidak diproses (processed food). Misalnya, daripada makan nasi putih, lebih baik Moms mengonsumsi nasi merah.
  1. Sayuran dan buah-buahan

    Sayur dan buah tetap menjadi bagian penting dari diet Moms dengan setidaknya empat porsi sehari. Kurma adalah makanan yang mengandung kadar serat dan gula kompleks tinggi. Kurma sudah terbukti dapat mempertahankan tingkat energi Moms sehingga Moms tidak cepat lelah.
  1. Power shakes

    Konsumsi power shakes apabila Moms tidak sempat makan nasi saat sahur. Power shakes dapat mengandung mangga dengan bayam dan biji chia, atau yogurt, madu, dan gandum.
  1. Suplemen kesehatan alami

    Beberapa ibu menyusui melaporkan bahwa mereka tidak mudah lelah dan suplai ASI mereka tidak berkurang setelah mengonsumsi suplemen kesehatan alami dan makanan laktogenik, contohnya habbatus sauda’ (jintan hitam). Perlu Moms ingat bahwa suplemen hanya untuk melengkapi diet Moms dan bukan merupakan pengganti makan secara penuh.

Mengonsumsi kelima hal di atas belumlah optimal apabila Moms tidak menghindari hal-hal sebagai berikut:

  1. Menghindari makanan dan minuman yang terlalu banyak diproses, sarat minyak, dan sarat gula. Makanan dan minuman ini cepat membuat Moms lapar dan dapat membebani sistem pencernaan Moms karena lebih sulit dicerna.
  2. Sepanjang hari, cobalah untuk tidak terlalu memaksakan diri berpuasa apabila tidak kuat. Prioritaskan apa yang perlu Moms lakukan untuk menghemat energi.

Yuk download aplikasi Babyo di Android & iOS dan bergabung dengan ribuan Moms lainnya untuk saling berbagi cerita dan mendapatkan rewards! You really don't want to miss out!

185 Babyologist Indonesia

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

Kunci Sukses Menyusui

Apa Moms tahu bangaimana kiat sukses menyusui bayi? Yuk simak tips-nya di sini!

Moms, Ketahui Masalah yang Timbul karena Hiperlaktasi Berikut Ini

Apa saja masalah yang ditimbulkan akibat hiperlaktasi?

Hiperlaktasi: Pengertian, Tanda, Penyebab Dan Pengobatannya

Yuk Moms cari tahu lebih dalam lagi mengenai masalah menyusui yang sering muncul yaitu hiperlaktasi

11 Sumber Makanan Pelancar ASI

Kesulitan memenuhi kebutuhan makanan si Kecil? Coba konsumsi beberapa sumber makanan pelancar ASI ini.

Penyebab dan Cara Mengatasi Payudara Bocor pada Ibu Menyusui

Adalah normal ketika payudara Moms bocor atau ASI mengalir kencang selama beberapa minggu pertama setelah melahirkan.

Sakit Saat Pertama Kali Menyusui? Ini Beberapa Tips Mengatasinya

Apabila Moms merasa sakit ketika si Kecil pertama kali menyusui, Moms tidaklah sendiri.

4 Masalah Serius Menyusui yang Perlu Penanganan Medis

Beberapa masalah menyusui berikut memerlukan penanganan medis. Apa sajakah itu?

Apakah Ibu dengan Puting Terbalik (Inverted Nipples) Masih Bisa Menyusui?

Inverted nipples adalah puting yang tertarik ke bawah permukaan kulit dan tidak memiliki tonjolan normal.

5 Masalah Umum dalam Menyusui dan Solusinya

Meskipun dikaruniai anggota & organ tubuh yang didesain untuk menyusui, bukan berarti hal itu mudah bagi Moms.

Apa itu Kualitas ASI?

Selain memerhatikan kuantitas ASI, Moms juga harus memerhatikan kualitasnya. Bagaimana caranya?

5 Gejala Awal Kanker Payudara

Apakah Moms memiliki beberapa gejala seperti gatal dan sakit serta kulit memerah pada area payudara? Waspada kanker!

Ibu Menyusui Ikut Puasa? Kenapa Tidak?

Sebagai ibu menyusui, saya ikut bersemangat ingin ikut berpuasa.

Ini Delapan Tanda Kanker Payudara

Kanker payudara adalah tumor yang terasa seperti benjolan ketika sel-sel di dalam payudara tumbuh tidak normal dan tidak terkendali.

Segera Batalkan Puasa Ramadan Jika Mengalami Gejala Ini

Moms yang sedang menyusui sebenarnya tidak diwajibkan berpuasa.

Tips Menyusui Lancar Saat Sedang Berpuasa

Secara medis tetap menyusui di saat bulan puasa bukan hal yang dilarang. Nah berikut tips bagi busui saat puasa

Apakah Bayi Non-ASI Memerlukan Susu Lain? Begini Menurut WHO

Bagaimana jika anak terpaksa tidak dapat menerima ASI hingga usia 2 tahun? Apakah perlu susu lain?

Membuat ASI Booster Untuk Busui yang Berpuasa

Moms harus memperhatikan asupan nutrisi Moms saat sahur dan buka puasa, yuk coba resep ala Mom Lisa berikut!

Induksi Laktasi, Apa Itu?

Induksi laktasi biasanya dilakukan untuk para ibu yang ingin atau sudah mengadopsi bayi.

Tips Melancarkan ASI setelah Melahirkan

Hi Moms, jumpa lagi nih tentunya sharing lagi kali ini soal ASI yang belum keluar setelah melahirkan.

7 Tips Memompa ASI Saat Berpuasa

Moms yang sedang menyusui tentu boleh menjalankan puasa. Namun, para ibu menyusui sering khawatir produksi ASI mereka terganggu lantaran mereka [...]