Categories

Manufacturers

Suppliers

  • 120
  • 15
  • 160
  • 25
  • 400

5 Hal Penting dalam Menu Berbuka Ibu Menyusui

FEEDING  |  20 May '19

Ibu menyusui yang memutuskan untuk berpuasa harus mempersiapkan fisik, mental, dan spiritualnya secara memadai. Berkenaan dengan asupan makanan, menu berbuka Moms setidaknya harus mengandung tujuh kandungan penting berikut agar asupan dan pasokan ASI Moms cukup untuk sepanjang hari.

  1. Air

    Dehidrasi termasuk salah satu masalah kesehatan utama orang berpuasa. Air penting untuk menghindari dehidrasi. Ahli gizi menyarankan kepada para ibu menyusui untuk melakukan “parade air” setelah berbuka puasa. “Parade air” yang dimaksud adalah meminum air dengan pola yang sudah ditetapkan, yaitu setidaknya satu cangkir setiap setengah jam usai berbuka hingga waktu Imsak tiba untuk menghindari perasaan kembung. Selain air putih, Moms juga bisa memenuhi kebutuhan cairan dari makan buah-buahan yang mengandung banyak air (misalnya semangka, jeruk, melon), dan sup.
  1. Makanan kaya energi

    Buatlah menu makanan yang menyertakan makanan-makanan yang membuat Moms mempertahankan lebih banyak energi sepanjang hari. Makanan-makanan tersebut dapat mengandung serat tinggi, indeks glikemik rendah, dan yang kurang atau tidak diproses (processed food). Misalnya, daripada makan nasi putih, lebih baik Moms mengonsumsi nasi merah.
  1. Sayuran dan buah-buahan

    Sayur dan buah tetap menjadi bagian penting dari diet Moms dengan setidaknya empat porsi sehari. Kurma adalah makanan yang mengandung kadar serat dan gula kompleks tinggi. Kurma sudah terbukti dapat mempertahankan tingkat energi Moms sehingga Moms tidak cepat lelah.
  1. Power shakes

    Konsumsi power shakes apabila Moms tidak sempat makan nasi saat sahur. Power shakes dapat mengandung mangga dengan bayam dan biji chia, atau yogurt, madu, dan gandum.
  1. Suplemen kesehatan alami

    Beberapa ibu menyusui melaporkan bahwa mereka tidak mudah lelah dan suplai ASI mereka tidak berkurang setelah mengonsumsi suplemen kesehatan alami dan makanan laktogenik, contohnya habbatus sauda’ (jintan hitam). Perlu Moms ingat bahwa suplemen hanya untuk melengkapi diet Moms dan bukan merupakan pengganti makan secara penuh.

Mengonsumsi kelima hal di atas belumlah optimal apabila Moms tidak menghindari hal-hal sebagai berikut:

  1. Menghindari makanan dan minuman yang terlalu banyak diproses, sarat minyak, dan sarat gula. Makanan dan minuman ini cepat membuat Moms lapar dan dapat membebani sistem pencernaan Moms karena lebih sulit dicerna.
  2. Sepanjang hari, cobalah untuk tidak terlalu memaksakan diri berpuasa apabila tidak kuat. Prioritaskan apa yang perlu Moms lakukan untuk menghemat energi.

59 Babyologist Indonesia

Comments

Related Stories

LATEST POSTS

Ibu Menyusui Ikut Puasa? Kenapa Tidak?

Sebagai ibu menyusui, saya ikut bersemangat ingin ikut berpuasa.

Segera Batalkan Puasa Ramadan Jika Mengalami Gejala Ini

Moms yang sedang menyusui sebenarnya tidak diwajibkan berpuasa.

Tips Menyusui Lancar Saat Sedang Berpuasa

Secara medis tetap menyusui di saat bulan puasa bukan hal yang dilarang. Nah berikut tips bagi busui saat puasa

Apakah Bayi Non-ASI Memerlukan Susu Lain? Begini Menurut WHO

Bagaimana jika anak terpaksa tidak dapat menerima ASI hingga usia 2 tahun? Apakah perlu susu lain?

Membuat ASI Booster Untuk Busui yang Berpuasa

Moms harus memperhatikan asupan nutrisi Moms saat sahur dan buka puasa, yuk coba resep ala Mom Lisa berikut!

Induksi Laktasi, Apa Itu?

Induksi laktasi biasanya dilakukan untuk para ibu yang ingin atau sudah mengadopsi bayi.

Tips Melancarkan ASI setelah Melahirkan

Hi Moms, jumpa lagi nih tentunya sharing lagi kali ini soal ASI yang belum keluar setelah melahirkan.

7 Tips Memompa ASI Saat Berpuasa

Moms yang sedang menyusui tentu boleh menjalankan puasa. Namun, para ibu menyusui sering khawatir produksi ASI mereka terganggu lantaran mereka [...]

Direct Breastfeeding atau Pumping?

MengASIhi si Kecil baiknya hingga usia 6 bulan. Lalu metode mengASIhi mana yang bagus? Direct breastfeeding/pumping?

Waktu yang Tepat untuk Mengganti Dot Anak

Pasti banyak Moms di sini yang memberikan ASIP/susu menggunakan botol dengan dot untuk anaknya, termasuk saya sendiri hehe

Mengatasi Milk Blister / Jerawat Puting

Teruntuk ibu baru, menyusui adalah hal yang paling menyenangkan setelah menanti kelahiran si Kecil.

Yuk Moms, Rawat Payudara dan Puting selama Menyusui!

Moms perlu untuk menjaga kebersihan dan kelembaban supaya puting tidak lecet dan produksi ASI terjaga.

Susu Jagung, Minuman Homemade Booster ASI

Jagung dikenal sebagai salah satu sumber karbohidrat yang menjadi makanan pokok orang Indonesia dan pilihan para ibu saat anaknya MPASI.

Payudara Bengkak tetapi ASI Keluar Sedikit? Berikut Sebab dan Cara Mengatasinya

ASI mengandung nutrisi berlimpah yang sangat membantu pertumbuhan si Kecil.

Benarkah Berpuasa saat Menyusui Mengurangi Kualitas ASI?

Jika Moms memutuskan untuk berpuasa saat menyusui, si Kecil tidak akan kekurangan ASI karena tubuh Moms akan terus memproduksi ASI seperti biasa.

Ibu Menyusui Puasa? Siapa Takut!

Sebetulnya dalam agama Islam ibu menyusui diberikan kelonggaran untuk tidak berpuasa di bulan Ramadhan.

Keuntungan dan Kerugian menggunakan Nipple Shield

Siapa yang pernah menggunakan nipple shield, di sini? Moms tentu tidak asing dengan produk satu ini, ya.

Pengertian, Penyebab, dan Gejala Mastitis

Mastitis adalah penyakit yang menyerang payudara. Peradangan pada jaringan payudara bisa menyebabkan infeksi dengan cepat.

Hindari Makan Ikan Berlebihan saat Menyusui

Diet ikan sudah terbukti baik untuk memenuhi nutrisi tersebut tanpa mengonsumsi terlalu banyak lemak jenuh.

Tips Menyapih Anak dengan Cinta

Usia anak Mom Lasmaria, Heidy, sudah masuk usia penyapihan. Bagaimana cara ia menyapih Heidy?