Mencari tahu apa yang harus dimakan saat Moms hamil dapat membingungkan. Sebab, Moms tidak hanya makan untuk diri Moms sendiri tetapi juga untuk si Kecil. Janin yang menerima beragam makanan sehat di dalam rahim lebih mungkin mengenali dan menerima rasa tersebut nantinya. Berikut ini daftar 10 makanan terbaik untuk ibu hamil :

Telur

Telur adalah sumber protein yang baik serta merupakan salah satu makanan yang baik untuk masa kehamilan. Asam amino yang menyusun protein adalah bahan utama pembangun sel-sel dalam tubuh Moms dan juga tubuh si Kecil.

Telur juga mengandung banyak vitamin dan mineral termasuk kolin. Kolin membantu otak dan sumsum tulang belakang bayi berkembang dengan baik dan membantu mencegah cacat tabung saraf. Agar tidak membosankan, Moms dapat mengonsumsi telur dengan sayuran dan keju.

Salmon

Asam lemak Omega-3 sangat penting untuk perkembangan sehat si Kecil, dan bahkan mungkin meningkatkan mood, lho. Salmon adalah sumber makanan yang sangat baik. Salmon adalah pilihan rendah merkuri untuk 8 hingga 12 ons makanan laut yang dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil yang dianjurkan setiap minggu.

Kacang-kacangan

Kacang merupakan sumber protein yang baik dan sumber zat besi, asam folat, kalium, magnesium, dan asam lemak esensial. Semua sumber makanan ini penting bagi ibu hamil.

Kacang-kacangan juga merupakan makanan yang bagus untuk serat, yang dapat membantu mencegah dan meredakan dua ketidaknyamanan kehamilan yang umum seperti sembelit dan hemoroid.

Ubi jalar

Ubi jalar mendapatkan warna oranye dari karotenoid, pigmen tumbuhan yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh kita. Ubi jalar juga sumber vitamin C, asam folat, dan serat.

Biji-bijian utuh

Biji-bijian utuh kaya akan serat dan nutrisi, termasuk antioksidan vitamin E dan mineral selenium. Mereka juga mengandung fitonutrien; senyawa tanaman yang melindungi sel. Cicipi berbagai jenis, mulai dari jelai dan soba hingga gandum dan spelt.

Kenari

Kenari adalah salah satu sumber terkaya omega-3 berbasis tanaman. Kenari juga sumber protein dan serat yang bagus. Ambil segenggam kenari untuk camilan atau masukkan beberapa ke dalam salad.

Greek Yogurt

Greek Yogurt biasanya memiliki dua kali lipat protein yogurt biasa. Plus, yogurt ini adalah sumber probiotik dan kalsium. Kalsium membantu menjaga tulang agar kuat dan berkontribusi terhadap pertumbuhan kerangka sehat untuk si Kecil. Yogurt adalah bahan sarapan serbaguna dan tambahan yang baik untuk hidangan yang memiliki cita rasa gurih.

Sayuran hijau gelap

Bayam, kangkung, lobak Swiss, dan sayuran hijau gelap lainnya adalah makanan super untuk masa pre-natal, sarat dengan vitamin dan nutrisi, termasuk vitamin A, C, dan K, serta asam folat. Sangat mudah menambah jumlah sayuran dalam diet Moms. Cincang saja dengan kasar dan masukkan ke dalam smoothie, sup, omelet, atau tumis.

Daging tanpa lemak

Daging adalah sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik. Cari potongan yang sekitar 95 hingga 98% bebas lemak. Daging sapi dan babi lebih disarankan karena mengandung kolin.

Buah-buahan dan sayuran berwarna

Makan banyak buah-buahan dan sayuran hijau, merah, oranye, kuning, dan ungu membantu Moms dan si Kecil mendapatkan berbagai nutrisi. Warna pada makanan menyediakan berbagai vitamin dan mineral tertentu yang baik bagi tubuh.